Saturday, April 20, 2019

Cách làm bánh mì chuối dừa bột yến mạch tốt cho sức khỏe

Cách làm bánh mì chuối yến mạch - Banana oatmeal bread

Công thức làm bánh mì chuối yến mạch vô cùng đơn giản, dễ làm vì không cần ủ bột cầu kỳ. Sử dụng bột yến mạch làm bánh vừa giàu đạm, giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe cực kỳ luôn lại rút ngắn thời gian làm bánh nữa nên  được áp dụng phổ biến vào chế độ ăn giảm cân an toàn. Đúng là nhất cử lưỡng tiện! Cùng Bếp Bánh bắt tay vào thực hiện cách làm bánh mì chuối dừa yến mạch này ngay thôi nào!

Yến mạch rất tốt cho sức khỏe và giảm cân an toàn

1. Công thức làm bánh mì chuối dừa yến mạch

Nguyên liệu làm bánh mì chuối yến mạch giảm cân

  • 190 grams (2 cups) bột yến mạch
  • 2 grams bột quế - 3/4 thìa cà phê bột quế
  • 2 teaspoons bột baking powder - 8 grams bột baking powder
  • 1 teaspoon bột baking soda - 7 grams bột baking soda
  • 3 quả chuối chín, rằm nát
  • 60 ml dầu dừa - 1/4 cup dầu dừa
  • 3 tablespoons mật ong - 60 ml mật ong
  • 2 quả trứng gà
  • 1 gói đường bột vị vanilla
  • 150 gram dừa nạo loại ngọt - khoảng 1 nắm tay (có thể thay bằng cà rốt)

Chuối giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp, làm giảm mệt mỏi, táo bón và nhiều công dụng khác nữa. Vậy nên hãy tận dụng ngay "nhà máy cung cấp" dinh dưỡng này để làm thật nhiều loại bánh ngon khác nữa nhé, mời chị em tham khảo ngay mấy công thức dưới đây:

Cách làm bánh mì chuối yến mạch tốt cho sức khỏe

Bước 1. Trộn đều các nguyên liêu khô như bột yến mạch, bột baking powder, banking soda, bột quế, gói đường bột vị vanilla vào một bát lớn.

Bước 2. Trộn các hỗn hợp ướt như dầu oliu, mật ong, trứng và một bát khác và khuấy đều. Từ từ đổ hỗn hợp bột vào hỗn hợp trứng và cho chuối và dừa nạo đã băm nhỏ vào đảo cùng.

Công thức làm bánh mì chuối dừa bột yến mạch có thể thay thế dừa bằng cà rốt

Bước 3. Xịt một ít dầu vào khay nướng bánh mì hoặc quét một lớp bơ sau đo cho hỗn hợp bột đã trộn vào khay nướng bánh và rắc một ít dừa nạo nữa lên trên.

Bước 4. Nướng bánh ở nhiệt độ 165 C - 330 F khoảng 55 phút - 1 tiếng.

Chúc các bạn thành công và thử thêm ngay cách làm bánh mì yến mạch khoai lang giảm cân giữ dáng này nữa nha, ăn ngon mặc đẹp là có thật đấy, haha!

2. Video hướng dẫn làm Bánh mì chuối dừa - Banana Coconut Bread

Cách làm bánh mì chuối dừa rất đơn giản, và hoàn toàn gồm những nguyên liệu dễ kiếm dễ tìm nữa, xem ngay công thức làm bánh mì chuối và kiểm tra Bếp nhà mình thiếu gì không nha!
  •  3-4 trái chuối dằm nát
  •  125g bột mì
  •  70g dừa nạo
  •  8g baking powder
  •  2g baking soda
  •  2g muối
  •  3g bột quế
  •  113g bơ nhiệt độ phòng
  •  150g đường
  •  2 trứng
  •  70g sour cream
  •  5g vanilla extract
  •  75g hạt khô

Cách làm bánh mì chuối cho thành phẩm thơm, mềm, đậm hương vị và giàu chất dinh dưỡng, phù hợp với nhiều đối tượng. Đặc biệt, sẽ hoàn hảo khi thưởng thức bánh mì chuối cùng tách cà phê hoặc ly sữa vào bữa sáng <3.

3. Cách làm bánh mì chuối bằng nồi chiên không dầu nhanh gọn

Làm bánh bằng nồi chiên không dầu với ưu điểm nhanh, tiết kiệm thời gian, sử dụng nhiệt thấp nên giữ được giá trị dinh dưỡng cao đang rất được ưa chuộng. Cách làm bánh mì chuối bằng nồi chiên không dầu cực nhanh dưới đây sẽ khiến bạn mê mẩn cái nồi chiên nhà mình hơn đấy, là một dạng quick bread nên tất tần tật từ bước chuẩn bị đến bước nướng chắc chưa đến 1 tiếng đâu! Còn chần chờ gì mà không làm ngay và luôn nữa các bạn?!

Nguyên liệu làm bánh mì chuối bằng nồi chiên không dầu


  • 7 quả chuối tây (4 quả làm bánh, 3 quả trang trí)
  • 130gr đường
  • 120ml dầu ăn
  • 120ml sữa tươi không đường
  • 1 trứng
  • 200gr bột mì đa dụng
  • 5gr baking soda
  • 2gr muối
  • mật ong

Cách làm bánh mì chuối bằng nồi chiên không dầu cực nhanh

Bước 1: Dùng 4 quả chuối bóc vỏ rồi dầm nhuyễn. Sau đó cho thêm đường, dầu ăn, trứng vào trộn đều.

Bước 2: Trộn bột mì, baking soda, muối rồi rây mịn vào hỗn hợp chuối ở trên. Trộn đều tất cả cho để khi hỗn hợp mịn và đồng nhất.

Bước 3: Đổ một nửa hỗn hợp bột vào khuôn rồi xếp chuối cắt lát vào. Sau đó tiếp tục đổ nốt hỗn hợp bột còn lại rồi xếp chuối cắt lát lên trên, rắc một chút đường lên phần chuối đó.

Bước 4: Làm nóng lò ở nhiệt độ 180 độ trong 5 phút. Cho bánh vào nướng ở nhiệt độ 165 độ trong 30 phút rồi quét mật ong lên bánh. Tiếp tục nướng bánh ở nhiệt độ 140 độ trong 25 phút

4. Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì? Ăn bánh mì chuối yến mạch có tốt không?

Yến mạch giảm cân, bánh mì chuối yến mạch giảm cân, bánh mì khoai lang yến mạch giảm cân... Tất cả các tìm kiếm giảm cân đều có yến mạch. Vậy tác dụng giảm cân của yến mạch như thế nào mà lại khuấy đảo chị em mình đến vậy? Cùng Bếp tìm hiểu chế độ giảm cân được cho là an toàn này nhé!

Bột yến mạch có chứa beta glucan, đây là chất xơ hòa tan giúp cơ thể bạn chống lại tình trạng kháng insulin, tăng huyết áp hoặc gia tăng lượng chất béo bất thường trong máu -> tốt cho sức khỏe. Thêm nữa, bột yến mạch không những chứa ít đường mà còn cung cấp một hàm lượng chất xơ và protein vừa đủ để giúp bạn có cảm giác no lâu -> ít ăn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng -> giảm cân an toàn. Thế nên nó đã trở thành nguyên liệu làm bánh mì yến mạch, làm bánh mì ăn kiêng được sử dụng rộng rãi trên khắp Thế giới.

Chế độ giảm cân bằng yến mạch thường được chia thành hai đến ba giai đoạn chính. Phương pháp này đòi hỏi bạn cần phải ăn yến mạch mỗi ngày. Tùy vào từng giai đoạn thì lượng yến mạch bạn cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ có sự thay đổi.

4.1. Chế độ giảm cân bằng yến mạch - Giai đoạn 1 kéo dài một tuần

Trong một tuần này, bạn nên ăn toàn bộ thực phẩm từ yến mạch chứ không chỉ bột yến mạch ăn liền. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp ăn bột yến mạch cùng trái cây vào những bữa nhẹ trong ngày.

4.2. Chế độ giảm cân bằng yến mạch - Giai đoạn 2 bổ sung rau củ quả

Giai đoạn thứ hai, bạn có thể giảm ăn bột yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày. Thay vào đó, bạn nên bổ sung thêm chất xơ bằng các loại rau, củ, quả vào những bữa sau của mình.
LƯU Ý, ở hai giai đoạn đầu tiên bạn được khuyến khích ăn yến mạch chưa qua chế biến (Whole Oats) thay vì những loại yến mạch đã được chế biến sẵn.

4.3. Chế độ giảm cân bằng yến mạch - Giai đoạn 3 ăn uống bình thường

Ở giai đoạn cuối cùng, chế độ này chỉ đòi hỏi bạn ăn ít nhất một bữa yến mạch mỗi ngày và bạn có thể quay lại chế độ ăn uống bình thường của mình vào các bữa sau.

Tuy vậy, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, như hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và ăn nhiều rau, củ, quả.

Vậy đã đủ khoa học để các nàng yên tâm lao vào sự nghiệp baker mà không sợ béo chưa??! Đặc biệt,  yến mạch còn được sử dụng làm Bánh trung thu yến mạch - Bánh trung thu ăn kiêng ít béo nữa đấy, quá hợp lý cho loại bánh nhiều ngọt, thử nghiệm ngay đi nhé!

0 comments:

Post a Comment

 

Bếp Bánh Template by Ipietoon Cute Blog Design